Смерть близкого вгоняет в депрессию по многим причинам, которые могут влиять на эмоциональное состояние человека одновременно. Именно поэтому она особенно тяжело переживается. Конкретный «набор» причин отличается от одного человека к другому. И, следовательно, депрессия после смерти мужа, сына, матери или другого человека может быть разной. Равно, как и способы избавления от нее.
Сегодня мы рассмотрим ее причины и приведем рекомендации, как выйти из депрессии после смерти сына, мужа (или другого родного человека).
Причины депрессии
Депрессия после смерти вызывается многими факторами, а именно:
- Зависимостью от умершего.
- Субъективным ощущением разрушения перспектив.
- Обидой и чувством вины.
- Неумением справляться со стрессами.
- Пессимистичным взглядом на мир.
- Низким волевым потенциалом.
Причин, на самом деле, значительно больше. Просто эти самые распространенные. Как правило, они тесно переплетаются друг с другом, и непонятно, что из этого первично. Разберем каждый из этих факторов более подробно.
Зависимость от умершего человека
Если человек, потерявший кого-то близкого, был зависим от него, то смерть приводит к вопросу: «И как мне жить дальше»? Тут проблема не только в том, что родного человека не стало, а и в ощущении неспособности адаптироваться к дальнейшей жизни. Перед тем, как избавляться от депрессии, нужно прежде всего понять, какие из этих видов зависимостей работают конкретно в вашем случае.
- Материальная зависимость. Например, если возникает депрессия после смерти мужа, который был кормильцем семьи. Проблема решается просто – нужно научиться зарабатывать деньги. Конечно, умершего мужчину она не воскресит, но вот эмоциональная нагрузка существенно уменьшится.
- Интеллектуальная зависимость. Это когда умерший был носителем каких-то знаний, выступал в роли учителя, был в авторитете у близких. И когда он умирает, человек себя ощущает неспособным к принятию решений. Решается проблема просто – пополнением интеллектуального капитала. Читайте книги, размышляйте, учитесь самостоятельно принимать решения. Стоит помнить, что любая кризисная ситуация сопряжена прежде всего с возможностями, воспользоваться которыми можно только через обучение. Поговорка «учитесь, учитесь и еще раз учитесь» работает во все времена, во все века.
- Эмоциональная зависимость. Это когда ощущение удовлетворенности жизнью, счастья, радости человек умеет получать только от других людей. И когда к кому-то, кто вызывал положительные эмоции, приходит смерть, его зависимый родственник или друг теряет единственный источник радости. Естественно, отсюда и депрессия. Решается проблема развитием эмоционального интеллекта, тренировкой навыков управления собственными эмоциями, самомотивации.
Все способы решения этой проблемы направлены на одно – обретение независимости. Для начала надо серьезно задаться этим вопросом и активно стараться найти на него ответ. Мы, конечно, приведем советы по обретению личной независимости, но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и его ситуация – тоже. Надо вырабатывать свой собственный стиль достижения цели, который удобен вам. Но вот некоторые рекомендации:
- Чаще размышляйте о том, как достичь желаемой цели. Старайтесь объективно смотреть на себя со стороны. Чтобы быть самодостаточным, нужно быть самому себе воспитателем.
- Тренируйте силу воли. Это главное качество, которое характеризует человека, как самодостаточного и независимого. Именно оно поможет вам внедрить те выводы, которые вы сделали из ситуации, в жизнь.
- Постоянно обучайтесь. Самодостаточным является тот человек, который может больше, чем его ближайшее окружение. А чтобы расширить сферу своих возможностей, нужно постоянно учиться чему-то новому.
Ощущение разрушения перспектив
Это чувство появляется тогда, когда на того человека, которого безвозвратно потеряли, были цели и планы, которых достичь не получится. В этом случае лучшее решение – разработать новые перспективы. Ваши действия должны исходить из профицитарного подхода – максимально использовать имеющуюся неприятную ситуацию для личностного роста, улучшения своей жизни.
Конечно, проработка перспектив займет не один день. Но это делать нужно. И чем больше вы времени будете этому посвящать, тем быстрее будет устранена эта причина.
Проработать перспективы можно так:
- Создать файл в Evernote или любом другом приложении с поддержкой автоматической синхронизации и записывать туда идеи, как можно улучшить свою жизнь после этой ситуации. Конечно, можно работать чисто с компьютером, но онлайн-блокноты лучше, поскольку можно сразу записать какую-то идею, если телефон есть под рукой. Это нужно делать на протяжении всего переходного периода.
- Начать воплощать идеи, которые пришли в голову. Понятно, что в депрессии сложнее всего – начать что-то делать, волевой потенциал снижен почти до нуля (особенно в глубокой). Но если будете регулярно делать маленькие посильные шаги, то со временем увлечетесь, и даже понравится преображать свою жизнь.
Один бизнес-тренер так и сделал по сути. После смерти жены он начал более активно трудиться, что поспособствовало росту его профессионализма, количества клиентов, заработков. Но здесь главное не влететь в другую крайность – стараться уйти в работу, чтобы не думать о потере. В этом случае мы фактически заменяем одну зависимость другой. Наша же задача – стать самодостаточными людьми. Можно использовать работу для того, чтобы отвлечься от горя, но только если она поможет вам стать сильнее и реально преодолеть депрессию, а не заглушить ее.
Обида и чувство вины
Бывает так, что депрессию порождает обида на другого человека, что он умер. Да, такое бывает в психологической практике, причем довольно часто. Это, конечно, иррационально, но в депрессию способны погрузить только иррациональные убеждения.
Еще одна распространенная причина – чувство вины. Человеку может казаться, что если бы он что-то сделал или не сделал, то другой бы не умер. Как правило, это иррациональное чувство (поскольку он только сейчас такой умный, а тогда он объективно не знал, что это действие может привести к смерти. Или же вообще, нет никакой связи между тем действием, которое могло бы быть или не быть, и смертью родного человека).
Здесь нужно постоянно себе напоминать – вы тогда действовали самым лучшим доступным вам способом. Ну не знали вы тогда, как лучше поступить. И каждый раз, когда чувствуете иррациональную вину, вспоминайте об этом.
Конечно, бывает и так, что человек действительно виноват. В таком случае нужно не эмоции устранять, а выводы делать. Да, вы допустили ошибку. Порой ошибки дорого обходятся. Но зато это цена, которую пришлось уплатить за очень важный урок, который не будет написан ни в одной книге.
Так что в этом случае надо поразмышлять, какие выводы нужно сделать. Вы уже ничего не сделаете, исправить ошибку не получится. Но вот использовать полученные выводы в реальной жизни очень важно.
Неумение справляться со стрессами
Стрессоустойчивость – чрезвычайно важное качество, которое помогает переносить даже самые сложные ситуации. Если у человека оно отсутствует, вероятность депрессии возрастает в несколько раз. Все потому, что нет внутренней уверенности в том, что он справится и сможет пережить ситуацию.
Депрессия в этом случае часто провоцируется выученной беспомощностью. Это когда человек даже не пытается улучшить свое положение, хотя у него есть возможности. Он расписывается в собственном бессилии почти в любой ситуации.
Несколько советов по развитию стрессоустойчивости:
- Решайте проблемы, не старайтесь их избежать или сделать вид, что их нет.
- Медитируйте и обучайтесь техникам релаксации.
- Активно поддерживайте социальные связи. Конечно, в депрессии этого делать абсолютно не хочется. Даже кажется, что и не нужно с людьми общаться, и это только навредит. На деле, это иллюзия. Социально активный человек имеет меньше вероятность впасть в депрессию и более легко из нее выбирается.
Можно следовать этим рекомендациям в любом возрасте.
Пессимистичный взгляд на мир
Пессимисты не попадают в депрессию, они лишь иногда из нее выходят. Причем они очень часто говорят: «Так это же реальность. Не нужно смотреть на мир сквозь розовые очки». Начнем с того, что оптимизм и пессимизм – это иллюзии. Здесь важно не то, насколько реалистично вы смотрите на вещи, а помогает ли вам такое мировоззрение.
И, как правило, оптимистичный взгляд все-таки чаще вдохновляет, заставляет человека действовать, активно выходить из депрессии, налаживать новые интересные социальные связи. Кроме того, оптимизм помогает справиться абсолютно с любыми трудностями.
Низкий волевой потенциал
Слабая воля очень тесно связана с выученной беспомощностью. Кроме того, отсутствие навыков самоконтроля мешает внедрять что-то новое в свою жизнь, активно выходить из депрессии. Слабовольная личность не последует ни одной из рекомендаций, как можно выйти из депрессии после смерти мамы, жены или кого-то родного. Причем, не потому, что не согласна с рекомендациями, а потому что просто лень.
Слабовольная личность может пойти во все тяжкие: запой, объедание и другие следствия слабой воли, чем только усугубит проявления депрессии. В общем, для того, чтобы справиться с депрессией после потери близкого человека, тренируйте силу воли.
Очень хорошо тренирует силу воли медитация. Волевой потенциал тесно связан со способностью концентрироваться на какой-то задаче. Медитация тренирует эту способность. Кроме того, она расслабляет, и сама по себе способна значительно уменьшить симптомы депрессии.
Выводы
Мы разобрали причины депрессии после смерти очень близкого человека. Как выйти из нее? На деле, все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Все крупное можно разбить на маленькие части. Так же и со сложными действиями. Вам все равно придется совершать простые шаги. Но надо себя заставить их делать. В депрессии это сложнее всего. Но только вы сами можете выбраться из этого состояния и восстановиться после гибели супруги, отца, парня, пожилого родственника и даже животного (кота, например).
Нет разницы, утрату кого вы пережили. В целом, советы по тому, как побороть депрессию универсальны. В большинстве случаев даже не потребуются лекарства и дорогостоящее лечение. Освободиться от подавленности и убрать причину, а не симптом, можно будет самостоятельно.
Часто спрашивают, сколько длится депрессия, как долго её лечат? Все зависит от самого человека и обстоятельств, в которые он попал. Кто-то сможет преодолеть уныние и угнетенное состояние за неделю, кто-то – за месяц. А кто-то будет находиться в нем годами. Да, любимый ребенок, папа, жена ушли, но выход из состояния, которое угнетает вас, есть. Главное – не переживать и помогать самому себе. К сожалению, многие после того, как родители или другие родственники погибли, этого не делают. В результате, сидят в депрессии годами.
Загрузка...
