Как правильно бороться с депрессией

Как правильно бороться с депрессией

Депрессия – понятие, которое нередко можно услышать в современной жизни. Оно обозначает определённое тяжёлое душевное состояние, с которым сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек. Зачастую депрессия случается осенью, весной или зимой, но время года мало имеет значения для её течения. Осеняя хандра практически ничем не отличается от весенней и зимней. Она может настигнуть человека в любом возрасте, не только в подростковом или пожилом, как принято считать.

Спровоцировать депрессию могут разные факторы: проблемы в личной жизни, неважное физическое самочувствие, какие-то финансовые трудности и иные жизненные моменты. Более подробно причины появления хандры будут рассмотрены ниже.

Выражается депрессивное состояние у человека зачастую не просто в очень плохом настроении, имеющем свойство быть довольно продолжительный период времени, а в полном упадке физических и душевных сил, абсолютному безразличию к окружающему миру и к людям, которые находятся рядом, унынии, и в крайне негативном мировоззрении на всё, что происходит вокруг.

Хандра

Те, кто сталкивался с подобными ощущениями, интересуются: а как бороться с депрессией и апатией самостоятельно? И действительно, побороть проблему не так-то просто в одиночку, как может показаться на первый взгляд. Не зря многие специалисты говорят, что состояние депрессии проще предупредить, чем лечить, потому что она относится к одному из самых тяжелейших психических расстройств, и в борьбе с ней поможет только специальная терапия, медикаментозное лечение и полная смена своего внутреннего настроя.

Но не стоит пугаться, от лёгких форм депрессии избавиться можно и без помощи высококвалифицированного психотерапевта и таблеток. Главное – это большое желание и упорство.

Причины

Первое, на что стоит обратить своё внимание, раздумывая о том, как бороться с депрессией и желая навсегда избавиться от этого унылого состояния, – это определить причины проявления такой подавленности и угнетённости. Точно зная их, можно довольно быстро и легко определиться, какими будут дальнейшие методы борьбы с депрессией, и приступить к их реализации как можно скорее.

Наиболее распространёнными причинами появления такого состояния являются:

  • полное расставание или временная разлука с любимым человеком;
  • тяжелая болезнь или смерть близкого человека;
  • неприятности в рабочих делах, влекущие за собой финансовые трудности;
  • выявление неизлечимого заболевания или наличие какой-то патологии в своём организме;
  • период беременности и роды.

Давайте более подробно разберём каждую из этих причин и выясним, как они могут быть связаны с появлением депрессии.

Море

После расставания или из-за смерти близкого человека

Депрессивное состояние после расставания, развода, разлуки на время или по причине смерти близкого нередко появляется на фоне того, что страдающий вынужден резко разорвать сложившуюся эмоциональную привязанность к определённому человеку, а, на момент разрыва, к этому действию он оказывается просто психологически не готов.

Из-за этой неготовности и общего непринятия возникшей ситуации, у человека в депрессии зачастую начинает развиваться чувство внутреннего дискомфорта, полной удрученности, тоски и безразличия, и нежелания что-либо делать. Такой человек просто закрывается внутри себя, отказывается общаться с другими людьми, даже с самыми близкими, и старается избегать посещения людных мест, таким образом, всё больше обрекая себя на дальнейшее одиночество.

Кольца

Из-за работы

Депрессия на фоне трудовой деятельности – состояние не менее распространённое и по статистике встречается у каждого второго человека. Она негативно сказывается не только на психическом состоянии работника и его работоспособности, но и на конечном результате проделанной работы, и как следствие на финансовом благополучии человека в дальнейшем. Причиной угнетённого состояния такого плана могут быть:

  • боязнь не справиться с возложенными обязанностями;
  • недовольство самим процессом работы, нежелание выполнять её;
  • несправедливая оплата труда, по мнению страдающего из-за неё.

Во время беременности

Негативное эмоциональное состояние частенько настигает и прекрасных женщин, находящихся в интересном положении и готовящихся к тому, чтобы родить малыша в ближайшее время. Многим людям депрессия во время беременности может показаться довольно необычным, странным и непонятным состоянием, ведь зачатие и роды большинство из них ассоциирует со счастливым моментом ожидания и подготовки к самому процессу материнства. Но всё же, депрессия во время беременности – это не редкость сегодня.

Основной причиной такого состояния, которое может возникнуть в любой месяц из трёх триместров, являются гормональные и физические перестройки беременного организма, достаточно сильно влияющие на психоэмоциональное состояние будущей роженицы. Мозг женщины не может быстро принять изменившегося с наступлением беременности уклада её жизни, а также возникшего на этом фоне снижения физической и эмоциональной активности. Из-за таких метаморфоз, будущая мама становится крайне чувствительной ко всему, что происходит вокруг, и очень остро реагирует на любые, даже самые мелкие изменения.

Девушка

Если беременность для женщины является неожиданным или нежелательным моментом, то в таком случае в качестве причины депрессии могут выступать также плохие отношения с отцом ребёнка или появившиеся финансовые трудности, связанные с незапланированным зачатием. В этом случае, справиться с проявлениями депрессии еще на начальных её этапах становится первостепенной задачей для беременной женщины. Иначе можно прийти к тому, что легкая депрессия превратится в затяжную и вовсе приведёт в итоге к выкидышу или вовсе отразится на здоровье малыша в дальнейшем.

После родов

Послеродовая депрессия – это психологическое состояние, которое на сегодняшний день ещё более распространено, чем депрессия во время беременности. Оно встречается практически у каждой третьей роженицы. Такая депрессия может развиваться по следующим причинам:

  • из-за существенных изменений во внешнем виде, связанных с появлением округлившихся боков, живота и лишних килограммов после родов;
  • на фоне каких-то осложнений, возникнувших во время родов или после них;
  • из-за страха не справиться с обрушившимися на неё материнскими обязанностями и сложностями, связанными с уходом за ребёнком;
  • постоянное напряжение из-за частого плача малыша и его жажды повышенного внимания;
  • по причине кардинальной смены привычного уклада жизни и появления немалой ответственности за новорожденного ребёнка.

Как преодолеть?

Классическим способом борьбы с появившейся депрессией любого типа является помощь высококвалифицированных специалистов, приём назначенным ими препаратов (антидепрессантов) и выполнение всех предписанных рекомендаций. Стоимость профессионального лечения депрессивного состояния нередко стоит довольно больших сумм, которых у многих людей, находящихся в таком состоянии, попросту нет. И в таком случае им остаётся надеяться только на себя.

Конечно, можно думать, что самостоятельное избавление от депрессии – это что-то из разряда фантастики, бесполезное и практически не осуществимое занятие. Но на самом деле, учёными доказано, что самостоятельная борьба с депрессией – не менее эффективна по итогу, чем помощь хорошего психолога. Да, это более ёмкий и длительный процесс, но достичь положительных результатов в этом случае вполне реально, если следовать советам, приведённым ниже.

Составляем план по избавлению

Борьба с депрессией самостоятельно – процесс не из лёгких. И помочь выйти из этого состояния любому человеку эффективно и быстро может чётко намеченный план. В него могут входить следующие пункты:

  • принятие депрессивного состояния и выяснение причин его появления;
  • устранение раздражающих факторов (вещей и людей) из своей жизни;
  • определение сильнейшей мотивации для дальнейшего движения вперёд;
  • концентрирование на силе воли и непосредственно выход из депрессии.

И если с первым пунктом, про определение причин депрессивного состояния души и принятие этого состояния, всё более-менее понятно, поскольку он был разобран выше в тексте, то остальные моменты требуют детального объяснения.

Акцентируя внимание на втором пункте указанного плана, стоит отметить, что речь в нём идёт обо всём, что действительно напрягает или раздражает страдающего в момент депрессии. На эти вещи следует обратить особое внимание и по возможности стоит постараться как можно скорее избавиться от них: например, уволиться с надоевшей работы, кардинально сменить круг своего общения или вовсе переехать жить в другой город.

Бабушка

Если настолько глубоко поменять жизнь становится невыполнимым действием в виду каких-то причин, то тогда следует пересмотреть своё отношение к имеющимся проблемам. Постарайтесь увидеть, как можно больше положительных моментов в сложившейся жизненной ситуации, и по возможности разглядите внутри неё те вещи, которые по могут сделать в ваших глазах реальный мир не только не хуже, но даже лучше всей целостной картинки мира, засевшей в вашей голове.

Попробуйте переубедить себя в том, что принимаемая на сегодняшний момент действительность на самом деле, не такая, какой вы её себе всегда представляли. И всё в ней не настолько плохо устроено, как вы склонны думать. В окружающем мире есть ещё много всего хорошего, полезного и интересного. Речь идёт в том числе и о разных возможностях, которыми можно воспользоваться уже сегодня, не дожидаясь наступления лучших времён. Главное – это дать себе в голове установку: преодолеть тяжелое время и стремиться в дальнейшем к изменениям, к лучшему, к прогрессу.

Обязательно проследите за тем, чтобы ваши потребности в еде, одежде и отдыхе были удовлетворены полностью. Если базовые желания изначально не будут выполнены в полном объёме, то любой нормальный человек вряд ли сможет полноценно прожить счастливую жизнь в таких условиях.  Очень сложно сражаться с состоянием депрессии, когда ты постоянно голоден, устал или очень хочешь пить, а также если не имеешь нормального партнёра рядом с собой.

Если, находясь в депрессивном состоянии, удовлетворить все минимальные потребности самостоятельно не получается, то тогда следует найти того, кто мог бы помочь с их реализацией. Главное – не сидите без действия, ожидая, что всё исправится без вашего содействия само собой. Этого не произойдет никогда.

После того, как у вас получится полностью разобраться с удовлетворением основных жизненных потребностей, начните проявлять активность в других сферах своей жизни. Активность – это отличная панацея от всех душевных недугов. А вот бездействие, равнодушие ко всему и банальная лень – это то, что только усугубляет состояние упадка и угнетённости в целом, окончательно заставляет погрязнуть в затяжной депрессии, усиливая её действие.

Сияние

Отличный пример подобного бездействия – это ситуация, когда семейный мужчина уходит из дома и бросает свою женщину, оставляя её одну. Если брошенная женщина начинает на фоне этого постоянно переживать и расстраиваться, перестаёт следить за собой, за домом, и постоянно хочет находиться одна, отказываясь выходить в свет и общаться со своими подругами, то она очень быстро становится одинокой и никому не нужной, и ей приходится справляться со накопленными обидами, разочарованиями и тоской по прошлому самостоятельно.

Большинство из таких «брошенок» в момент депрессии не задумываются над тем, как эффективно справиться с появившейся депрессией и апатией самостоятельно, а просто пускают на самотёк сложившуюся ситуацию, выводят её из-под контроля и вовсе перестают обращать внимание на то, что происходит с ними и вокруг, делая тем самым себе только хуже. Всё это по итогу заканчивается тем, что депрессивное состояние ещё глубже затягивает их и снижает шансы на быстрый, эффективный и самостоятельный выход из бедственного положения к нулю.

Чтобы избежать подобного трагического финала, нужно независимо от причины депрессии обязательно определиться с какой-то жизненной целью, задать себе некую мотивацию, которая сможет заставить двигаться дальше, не обращая внимания на угнетённое состояние и подавленность. Важно правильно расставить приоритеты и постараться сделать так, чтобы на всевозможные страдания попросту не было свободного времени. Помните, движение – жизнь!

Да, может получиться так, что выбранная цель поначалу не принесёт большой пользы. Но если она действительно заинтересует вас и заставит наконец-то расшевелиться и что-то делать, то почему бы и нет? К тому же, достижение любой цели– это, практически всегда, общение с другими людьми, а общение – это ещё один «целебный эликсир», способный избавить от многих душевных переживаний и наполнить душу радостью, которой в моменты депрессии действительно часто не хватает.

Конечно, в периоды активности не стоит забывать о полноценном и качественном отдыхе. Беспрерывный восьмичасовой сон – это средство восстановления, которое поможет любому человеку, не только тому, который находится в депрессии, легко восстановить затраченные силы после активной деятельности и максимально зарядит потоком положительной энергии, необходимой для бодрствования и дальнейшего движения вперёд.

Восход

Случается и такое, что состояние депрессии у страдающего сопровождается бессонницей. В этом случае ежедневно перед отходом ко сну следует хорошенько проветривать комнату на протяжении получаса и более. А при возможности не возбраняется и вовсе оставлять небольшое окошко открытым на ночь.

Можно в рамках избавления от депрессивного состояния пересмотреть также своё ежедневное питание, включив в повседневный, стандартный рацион как можно больше сладкого и бананов, отвечающих за выработку гормона счастья в организме – эндорфина. Не стоит забывать также про полезные фрукты, овощи и витаминные добавки.

Особенно полезным занятием для человека, находящегося в депрессивном состоянии, считается медитация и разные духовные практики. Любая медитативная практика способна качественно разгрузить все имеющиеся мысли, быстро освободить затуманенный разум от ненужных размышлений, избавить от лишнего стресса, а также заставить взглянуть на всю ситуацию и появившуюся депрессию под другим углом. Подобные занятия имеют большое значение для человеческого сознания, мышления и рекомендованы к выполнению не только во время депрессии, но и в обычной жизни.

Ну и наконец, нужно обязательно фильтровать всю ту информацию, которая поступает извне. Как бы банально и глупо это ни звучало, обязательно стоит прокачивать позитивный образ мышления в своём сознании: слушать только позитивную и энергичную музыку, смотреть жизнеутверждающие фильмы и разные мотивационные передачи по телевизору, читать интересные и полезные книги. В состоянии депрессии, когда вся боль мира особо близка для страдающего, всё это, конечно, кажется не сильно интересным для того, кто находится в угнетённом положении. Но всё же, этому совету стоит внять и постараться также ни в коем случае не допускать перебора негативной информации, который способен только сгустить краски над всей сложившейся жизненной ситуацией и заставить человека в угнетённом состоянии не замечать позитивных моментов вокруг себя, акцентируя внимание лишь на плохом.

Если говорить конкретно о литературе и печатных изданиях, то отличной книгой для человека в депрессии является «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Этот печатный труд многие ассоциируют с эзотерическими учениями, и в какой-то мере это так и есть. Данная книга здорово позволяет пересмотреть отношение ко многим жизненным проблемам и различным негативным моментам, которые имеют место быть в жизни любого человека.

Мнимые способ борьбы с хандрой

Ну и напоследок хотелось бы пару предложений уделить нестандартным способам борьбы с депрессивным состоянием души, к которым относятся всевозможный алкоголь и наркотики.

Многие люди наивно полагают, что такие вещи могут помочь быстрее справиться с обрушившимися на них проблемами, и пытаются при помощи них заглушить все негативные мысли в своей голове, повысить себе настроение и добиться состояния эйфории по итогу.

Но на самом деле, алкоголь и наркотики не являются лекарством от депрессии, а, напротив, делают только ещё хуже, вызывая после себя ещё большее состояние угнетения. Когда опьянение и радужное настроение, вызванное большим количеством спиртного или наркотиков, проходит, то человек не просто чувствует себя физически плохо из-за появившегося похмелья или ломки, но ещё больше погружается в депрессивное состояние и снова прибегает к алкоголю и наркотикам, пытаясь противодействовать ему таким образом. Получается некий порочный круг, из которого в дальнейшем становится очень сложно выбраться, и страдающий человек попросту не видит другого выхода из него, кроме как покончить жизнь самоубийством.

Поэтому, если вы периодически задумываетесь о бутылочке красного или белого вина, размышляя над ответом на вопрос о том, как бороться с депрессией, то подумайте, а действительно ли оно стоит того, и не сделаете ли вы ею себе только хуже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector