Гимнастика для развития мозга

Гимнастика для развития мозга

Благодаря революционным открытиям в 1980-1990-х годах важность регулярных физических упражнений стала актуальной для общественности. Сегодня почти каждый человек посещает фитнес-зал или имеет свое спортивное хобби, но человечество переживает следующий революционный шаг. Ученые разработали гимнастику для мозга, благодаря которой можно систематически тренировать приобретенные навыки, развивать новые. Мозговая тренировка способствует улучшению памяти, сосредоточенности, повышению производительности труда, облегчению жизни в целом.

Мозг – удивительный орган, он может найти смысл в наборе крошечных черных линий и точек, составляющих слова. Он передает электрические импульсы в сотни километров волокон, образованных мозговыми клетками, причем этот процесс занимает меньше времени, чем моргание глазом.

Ручка

Зачем тренировать мозг?

Какие выгоды несет гимнастика мозга для детей, взрослых, пожилых людей? Саморазвитие и самообразование имеет ряд положительных эффектов, среди которых следующие:

  • увеличение числа синапсов;
  • повышение плотности мозга;
  • обретение более мощного, гибкого, эффективного ума;
  • не только замедление, но и предотвращение старения головного мозга;
  • способность более легкого и эффективного решения повседневных задач;
  • предотвращение дегенеративных заболеваний головного мозга;
  • возможность восстановления поврежденной мозговой области или ее замена другой  благодаря пластичности.

Кто может использовать мозговые тренировки?

Когнитивная зарядка подходит для следующих групп людей:

  • дети с СДВГ или проблемами с обучением;
  • пациенты после химиотерапии;
  • пациенты после инсульта или травмы головы;
  • водители;
  • люди, чья работа требует повышенной внимательности, памяти;
  • спортсмены, занимающиеся коллективными видами спорта;
  • старшие люди (возраст 50+).

Это рекомендованный список групп населения, кому целесообразно заниматься мозговой гимнастикой. Занятия на развитие деятельности мозга могут делать все, от ребенка дошкольного, школьного возраста до человека, наслаждающегося пенсионным покоем.

Пять упражнений осознанности (mindfulness)

Не случайно сегодня много людей заинтересованы в теории осознанности (mindfulness). Эта древняя буддийская методика имеет много выгод, ее преимущества для ментального здоровья известны многим крупным компаниям. Недавние исследования показали, что ежедневные упражнения mindfulness способствуют снижению уровня гормона кортизона. Это обеспечивает уменьшение чувства озабоченности, усталости. Применение одного (или всех) из этих методов каждый день поможет найти баланс между работой и отдыхом.

Поскольку для этих упражнений не требуется специальное оборудование, их можно делать либо по пути на работу, либо непосредственно сидя за рабочим столом. Следующие 5 упражнений легко интегрируются в ваш ежедневный график.

Мозг

Быстрая медитация

Закройте глаза, медленно вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на том, как грудная клетка движется вверх и вниз, постарайтесь отключить мышление. Если в голове появляются другие мысли, уделите им внимание, устраните, затем снова сосредоточьтесь на дыхании.

Детская вариация

Медитацию можете предложить старшим детям, от 12-14 лет. Представители младшей возрастной группы неспособны отбросить мысли в силу моментального развития.

Сознательное слушание

При разговоре с другими наши мысли часто блуждают где-то. Вместо планирования ответа в то время, пока коллега еще говорит, расслабьтесь, осознанно слушайте его слова. Старайтесь не думать о списке ожидающих задач, вечерних делах, прошлых собеседованиях – существуйте в настоящий момент. Вы не только получите больше информации, но и улучшите мыслительные способности.

Детская вариация

Младшее поколение также может использовать эту гимнастику для мозга; упражнения для детей предполагают разговор с родителями, в ходе которого ребенок слушает, затем рассказывает, о чем шла речь. Можно не разговаривать, а читать рассказ (для малышей лучше подойдет сказка).

Игра в наблюдение

Выберите любой предмет поблизости (карандаш, картинку, элемент одежды, книгу…), сосредоточьтесь на нем. Представьте, что этот предмет вы увидели впервые в жизни. Обратите особое внимание на его форму, структуру, конструкцию. Это упражнение поможет очистить голову, найти новый путь к повседневным окружающим предметам.

Люди

Детская вариация

Предложите ребенку сосредоточиться на игрушке, раскраске, любой вещи в его комнате. Свои представления он описывает вслух.

Сознательное проживание момента

Выберите предмет, который используете каждый день – например, чайник на кухне – и используйте его в качестве фокуса для сознательного проживания момента. Подумайте о чайнике, о том, как он работает, используется. Задумайтесь о том, как хорошо, что он может быстро вскипятить воду, как выгоден доступ к чистой воде, электричеству.

Детская вариация

Аналогично указанному выше упражнению, ребенок может сосредоточиться на игрушке или любом из окружающих его предметов. Мысли он говорит вслух. Занятие подходит, как для дошкольников, так и для старшей возрастной категории.

Книга

Перерыв на природе

Следующее упражнение проводится вне дома. Сходите на прогулку в соседний парк или другое зеленое место. Если возможно, оставьте телефон и другие электронные устройства дома. Проведите время, сосредоточившись на природе, слушая ее.

Слегка отдохнув, помедитируйте, сделайте некоторые упражнения из области кинезиологии. Они включают:

  • повороты головы;
  • повороты тела;
  • круговые махи руками, ногами.

Хорошо действует на мозг следующие занятия:

  • поверните тело вправо, одновременно поворачивая голову влево; повторите несколько раз в каждую сторону;
  • поднимите правую ногу и левую руку, делайте ими одновременные круговые махи; повторите несколько раз, затем поменяйте конечности.

Тренировки на природе полезны не только для деятельности мозга, но и для состояния тела.

Мозговая йога

Йога для мозга – это деятельность, направленная на тренировку когнитивных функций, особенно среди молодого поколения. Это динамическая программа упражнений для улучшения скорости восприятия, концентрации, логического и вербального мышления, пространственной ориентации, творческих приемов. Одна из целей – стимулировать позитивные эмоции, развивать диагональное мышление, вовлекающее левое и правое полушария мозга.

Что обеспечит тренировка:

  • улучшение памяти, концентрации;
  • способность обработки квантов информации в легко запоминаемые формы развлекательным способом;
  • обучение использованию творчества в работе, личной жизни, что позволит лучше планировать и решать задачи, справляться с обязанностями и т.д.

Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, как тренировать мозг, повысить его производительность.

Создавайте собственные акронимы

Речь идет о словах, состоящих из начальных букв ключевой информации. Вы, наверное, даже не знаете, сколько акронимов присутствует вокруг.

ABBA: A – Анни (Anni), B – Бьорн (Björn), B – Бенни (Benni), A – Агнета (Agnetha).

Как видите, название легендарной поп-группы состоит из первых букв имен членов-основателей.

Следующий пример:

  • LOL: L – lots, O – of, L – laughs (много смеха);
  • BTW: B – by, T – the, W – way (кстати).

Аналогичным образом вы можете зашифровать имена важных людей или значимых событий. Школьники могут создавать акронимы из школьных или внешкольных занятий, кружков.

Используйте ассоциации

Ускорьте записывание заметок и одновременно максимально повысьте производительность мозга. Создавайте шифры для различной информации, воспроизводящие то, что вы хорошо знаете. Посмотрев на них, вы сразу вспомните, что они означают. Попрощайтесь с длинными, неясными, скучными заметками и, вместе с тем, с плохими когнитивными способностями.

Хороший пример таких ассоциаций – йога. Индивидуальные позиции называются в соответствии с животными, которых они напоминают, или с именами людей, которые долгое время в них задерживались. Как только тренер на уроке йоги переходит к позе кобры, каждый знает, что делать.

Тетрадь

Например, вам предстоит встретиться с человеком в кафе, о котором вы читали в журнале. Почему бы не написать в ежедневник: встреча-кафе-журнал?

Школьники могут использовать ассоциации по примеру: кружок-шитье-пятница.

Визуализируйте

Счастливы те, кто наделен фотографической памятью? Неправильно. Даже способность визуализации можно развить. И довольно легко. Для этого нужна последовательность и выносливость. Просто все, что делаете, представляйте вживую. Создавайте ментальные образы.

Выбираете вариант отдыха, читаете о роскошном отеле в привлекательном месте, расположенном прямо на песчаном пляже? Представьте это. Вообразите, насколько он большой, какая у него цветовая гамма оформления, сколько этажей, окон… В следующий раз, читая подобный буклет, вы вспомните свою идею, легко поймете, о чем идет речь.

Из всего, что вы испытываете, делайте «фотографии», сортируйте их в «фотоальбомы» в голове. Когда в следующий раз встретитесь с чем-то, что соответствует сохраненной картинке, просто воспроизведите ее из памяти.

Это упражнение – хорошая гимнастика для мозга для детей дошкольного возраста и, особенно, школьников. Они могут «фотографировать» методы решения школьных задач, что существенно облегчит обучение.

Повысьте креативность, производя аналогии

Улучшить понимание сложной темы поможет создание аналогии. Если вы пытаетесь понять то, что не соответствует вашей сфере, попробуйте перевести тему в понятную область. Принцип останется прежним, изменится только сцена.

Концентрируйтесь

Живите настоящим моментом. Будьте всегда в курсе того, что и когда делаете. Уделите этому все внимание. При обсуждении важной встречи, не думайте о том, что приготовите на ужин или куда пойдете вечером.

Учите детей такому способу тренировки мозга. Повышение сосредоточения – хороший стартап для успешности в дальнейшей жизни.

Приложения для тренировки мозга

Живя в мире технологий, нельзя не включить в методы гимнастики для головного мозга специальные приложения для smart-устройств.

Телефон

Elevate

Наверное, лучшее приложение на рынке. Базовая версия бесплатна для всех платформ. Ее будет достаточно. Каждый день вы получаете 3 упражнения, которые нужно сделать. Постепенно задачи будут становиться сложнее. Недостаток приложения – отсутствие русского языка (согласно разработчику, в скором времени эта функция будет доступна) и необходимость подключения к Интернету для игры. Приложение имеет более 35 игр.

Memory trainer

Ежедневное использование этого приложения гарантирует улучшение деятельности мозга. Программа улучшает возможности механической памяти, что облегчает обучение, повышает концентрацию внимания.

Lumosity

Это приложение вам точно понравится, а вашему мозгу поможет работать максимально производительно. Оно улучшает логическое мышление, память, концентрацию (включает упражнения mindfullness). В ходе краткого тестирования приложение оценит ваши способности и в соответствии с ними предоставит ежедневные упражнения. Игры характеризуются отличной графикой.

В заключение: тетрис удивил специалистов

Интернет предлагает много игр, предназначенных для поддержки деятельности мозга. Два года назад британские и американские неврологи изучали, какие из них наилучшим образом укрепляют и тренируют мозг. В этом контексте игра тетрис (Tetris) вызвала удивление специалистов. Задача игрока – складывать падающие кубики и различные фигуры в ряды. Четверть года группа из 26 молодых добровольцев играла в тетрис на компьютере, после чего исследуемые люди прошли тестирование. Исследование доказало изменение мозга игроков, увеличение толщины коры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector